JAK ZVLÁDAT STRES?

natasha-spencer-61oMU1P6jxc-unsplash

Stres, vyčerpání, úzkost. Tyto pocity jistě zažilo již mnoho z nás. Dnešní rychlá doba nás tlačí do neustálého podávání co nejlepších výsledků.  Stres se pomalu, ale jistě stává naší každodenní součástí a postupně se akumuluje vevnitř nás. Po delší době, kdy jsme stresu vystaveni, se jeho neblahé účinky na náš organismus mohou projevit fyziologickými příznaky v podobě různých bolestí či onemocnění.
Nicméně je dobré podotknout, že není stres jako stres. Rozděluje se na dva typy.  Eustres představuje pozitivní stres, který v přiměřené míře stimuluje člověka k lepšímu výkonu. Vzbuzuje v nás pocit nadšení, motivace a spokojenosti.

Na druhé straně stojí distres. Tento typ stresu má opačné účinky na tělo než stres pozitivní. Vyvolává v člověku pocit úzkosti až depresí, což může vést k vážným onemocněním.

 

PRAKTIKY NA ZVLÁDÁNÍ STRESU

Se zvládnutím stresu nám pomáhají různé cvičení nebo meditace, které vám v našem článku přiblížíme.

Prvním krokem k zvládání stresu je naučit se „vypnout“.
 Jednou z hlavních příčin stresu je fakt, že lidé se snaží pracovat na více než 100 % během celého roku. Nejedná se jen o práci, může jít také o školu, rodinu a jiné faktory. Potřeba odpočinout si se může prokázat prostřednictvím snížené úrovně energie a častém pocitu únavy, a to i po vydatném spánku. V takovém případě nám tělo signalizuje, že něco není v pořádku.  Ale jak odpočívat co nejúčinněji? Nemusí se jednat jenom o fyzický odpočinek. Důležitou součástí účinného odpočinku je i odpočinek psychický.  Opravdu „vypnout“ je však poněkud náročnější, než se může zdát. Lidská mysl potřebuje k opravdovému odpočinku alespoň 2 týdny. Sice se může zdát, že víkend v přírodě, kdy potlačíme všechny negativní myšlenky je postačující, nemusí tomu tak nutně být. Pokud pociťujete stres dlouhodobější, potřebujete minimálně 14 dnů psychického odpočinku od denních povinností, které jsou jeho příčinou.

Druhým a velmi účinným krokem ke zvládnutí stresu je zpomalené a hluboké dýchání. To nám pomůže zvládnout různé zátěžové situace. Toto cvičení je také velmi účinné při zvládání různých fobií a strachů. Stačí zavřít oči a soustředit se na hluboké nádechy a výdechy. Soustředíme se naše tělo a jeho váhu, postupně uvolňujeme každý kousek těla. Dýcháme zhluboka do břicha. Můžeme se soustředit na zvuky, vůně nebo tělesné pocity. Toto na první pohled jednoduché cvičení nám pomůže se stabilizovat a zpomalit zrychlené a plytké dýchání, které je typické pro dnešní unáhlenou dobu.

K účinné pomoci pro lidi trpící stresem, ale také určitě vhodné jako prevence, patří meditace a cvičení jógy nebo jiné druhy sportu, při kterých dokážeme vypnout.  Pravidelné cvičení dokáže pomoci k lepšímu zvládání stresu, či dokonce žít život úplně bez stresu. Na meditaci nepotřebujete mnoho času, stačí vám pár minut denně. Nejlépe je vyhradit si stejnou dobu každý den, kdy budete mít několik nerušených minut jenom pro sebe.

Pokud nevíte, jak s meditací začít, zkuste třeba moderní aplikace, které vám ukážou jak na to.

Mezi oblíbené patří třeba:

  • Calm
  • Headspace
  • Aura
  • Trixie

Tyto aplikace vám pomohou nejen při meditaci, ale dokážou pozitivně ovlivnit váš spánek a celkovou relaxaci.

Zbavit se negativního stresu určitě není jednoduché. S klidnou myslí a vhodným cvičením však jeho úroveň dokážeme ovlivnit. A co je neméně důležité, naučíme se s ním pracovat tak, abychom dokázali úspěšně odolávat jeho negativním dopadům.